na skosie czy prostej

Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]

[...] 45 i do teraz tyle wyciskam, wtedy jak ćwiczyłem od stycznia do maja to też miałem ten problem tylko, że coś tam poszło w górę a teraz nic, kompletnie nic, nawet na skosie w górę jest progres.Czy to może być spowodowane tym, że mam barki wysunięte do przodu czy tym, że może źle to robię no ale to jest niemożliwe bo technikę mam opanowaną [...]

[...] dobry" 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z prostym1x15 Triceps:Wyciag sztangi za glowy 1x15 Łydki:HST Light - 20/15/10 Klatka: wyciskanie na skosie 2x10 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 2x10 Uda:Przysiady ze sztanga 2x10 Braki:Wyciskanie sztangi za glowy 2x10 Prostownik:"dzień dobry " 2x10 Kaptur:Szrugusy [...]

[...] się Darek i mam pytanie: czy ten plan treningowy jest dobry ponieważ nie znam się zabardzo. poniedziałek klata 1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8 2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 3.pompki w podporze [...]

[...] opierajacej sie na jednym serku wiejskim czasem na dwoch kosztem spalenia miesni Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 16-10 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 16-10 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 16-10 ruchów 4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc [...]

[...] pózniej jakieś suple. Trening : Poniedziałek Klata - sztanga na prostej 4 x 12 ( nie wiem czy lepiej robić 1 ciężarem czy może dokłądać i robić 12/10/8/6)? hantelki na skosie 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 4 x 12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12 francuskie hantlą 3 x 10 Wtorek - [...]

[...] Zrobilem teraz FTW przez jakieś 5 tygodni także trzy dniowy A B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: wznos na palce stojąc [...]

Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]

[...] wąskim uchwytem 3x8. __________________________________________________________________________________________________ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - tutaj chce zamienić kolejność ćwiczeń. [...]

[...] wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 przenosy sztangi na prostych rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem [...]

[...] planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga podchwytem robiona. [...]

Pon (klatka + plecy) -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 8/10/10/12 -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 8/10/10/12 -rozpietki na skosie w gore 4x12 -podciaganie na drążku 4s -wioslowanie sztangielkami 4s -szrugsy 4s -MC 4s Sr (biceps + triceps) Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] w staniu 50,30 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem14/10 -nadchwytem14/10 Czwartek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 [...]

[...] + (T) Wyciskanie francuskie (3s) (B) uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy z suplinacja + (T) odwrotne pompki Wtorek Cardio. Środa : Klatka + Barki Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wyciskanie hantli na skosie dolnym. Rozpietki na bramie 3s. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s. Unoszenie ramion w [...]

[...] 3 x max BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -w oparciu o kolano 3s NOGI -PRZYSIAD 3s PUSH czwartek KLATKA -wyciskanie na prostej 4s -wyciskanie hantli na skosie 3s -sciaganie linek wyciagu dolnego 3s BARKI -wyciskanie zza glowy siedzac 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -podciaganie sztangi do brody 3s NOGI -prostowanie [...]

[...] ud 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Ściąganie drążka za głowę na wyciągu 3s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s Wyciskanie na skosie w dół hantlami 2s Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]

[...] trochę namawiał na split. zostało na fbw opartym totalnie na tym georga. wygląda to tak: tygodnie na zmiane: A-B-A, B-A-B, A-B-A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] tylko czy dobry nie poprawiajcie nic bo jak bedzie zly to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi) wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy [...]

[...] dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie [...]

[...] -podciąganie nóg 5x20 Klatka: -wyciskanie do szyji 12-12-10-10-8 -wyciskanie na prostej 12-12-10-10-8 z 5s przytrzymaniem na dole -rozpiętki FLY prosta 4x10 -wyciskanie na skosie 10-10-8 -kręcenie hantlami+przenoszenie hantla+pompki 7x12 Ręce: -pompki na ławce 7x12 -czachołamacz 10-10-8-8 -francus hantlem 12-12-10-10 -wycisk wąsko 10-10-8-8 [...]